기초 체력 키우는 운동

 

 

 

 

 

 

기초 체력 키우는 운동

 

 

운동을 시작하면 처음에 절대로 무리하시면 안되요.

 

근육통이 잘 안생기는 내에서 천천히 몸이 잘 받아 들일수 있도록 즐기면서 해야합니다.

 

 

1.가장 기본적인 운동은 역시 조깅입니다.

 

하루 20-30분정도 달리기 하면 아주 좋죠. 

시간이 안되시면 틈틈이 달리기 또는 빠르게 걷기 하셔도 좋습니다.

 

천천히 걷기는 효과가 거의 없습니다.

빠르게 걷기하셔야 하세요.

 

 

2.스쿼트- 앉았다 일어나기 입니다.

 

하체 기초 체력에 아주 좋습니다.

하실수 있는 만큼 많이 하시면 되요.

 

처음에 넘 무리하면 근육통이 생기니 조금씩 늘려 가시면 되세요. 

남자분에게는 근육을 여자분은 슬림하게 만들어 줍니다.

 

 

3. 데드리프트

 

전신 운동입니다. 바벨없으면 그냥 맨손으로 하셔도 됩니다.

앉았다 일어나기와는 조금은 틀리죠.

허벅지에서 무릎으로 손을 따라 내린다음에 다시 올리면 됩니다.

 

4. 윗몸일으키기

 

방법이 많지만 여러 자세로 하시는게 더 도움됩니다.

복근은 잘 생기지 않을뿐더라 금방 없어지기 떄문에 꾸준히 하셔야 합니다. 

 

 5. 즐넘기

심장과 폐를 튼튼하게 만듭니다.

 

말과 생각 보다는 운동은 실천이 중요합니다.

시간날때마다 하시면 됩니다 물론 효과는 연속적으로 하시는게 좋습니다.

한해도 건강하게 보내세요.^^